天亿娱乐,糖尿病用好运动疗法,让血糖平稳着陆

2020-01-11 16:38:47  

天亿娱乐,糖尿病用好运动疗法,让血糖平稳着陆

天亿娱乐,运动有益健康,对糖尿病病友当然也不例外,会运动的糖尿病人血糖都不会差。糖尿病是一种慢性疾病,长期坚持饮食、运动疗法是治疗糖尿病的基石,在饮食、运动合适的情况下,药物治疗才会发挥最大的效果,少部分糖尿病患者仅通过饮食治疗和合适的运动就可以使血糖得到有效控制,而不需要使用降糖药物。

但糖尿病人运动方法、运动量都是很有讲究的,了解这些可以帮助病友进行更好的自我管理,从而达到最佳的治疗效果。

糖尿病运动治疗的适应症:

(1)病情控制稳定的2型糖尿病。

(2)体重超重的2型糖尿病(最佳适应症)。

(3)稳定期的1型糖尿病。

(4)稳定期的妊娠糖尿病。

糖尿病运动治疗的原则:

长期坚持(选择自己喜欢且合适的运动方式);循序渐进。

有氧运动最适合糖尿病患者

对于糖尿病患者来说,运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管产生发生的相关危险因素,并有利于体重的体重。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

糖尿病运动类型的选择:

如果无运动禁忌症,可自由选择运动项目,一般以适量、全身性、有节奏性的有氧运动为好,如慢跑、快走、体操、游泳、乒乓球、羽毛球等。

糖尿病运动强度的估计:

运动后感觉周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,而是略感疲劳,但精神舒畅。

糖尿病运动方法(频率及时间):

选择合适的运动时间

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对于糖尿病患者来说,为了使自身血糖控制得更加稳定,应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳,可以预防低血糖的发生。

糖尿病需要注意的是,不同的患者会有特殊的情况:

有些患者有“黎明现象”,即在早餐前往往血糖增高,这些患者可以选择在早餐前运动。

有些患者由于工作时间和生活习惯的原因,只能选择早晨运动,但早上空腹血糖在正常范围,这时,应先进食少量碳水化合物,再去运动,以免发生运动中低血糖。

还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病,运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。

(1)每周锻炼3-4次最为适宜。

(2)若每次运动量较小,频率可为每天1次。

(3)运动锻炼不应间断。

(4)每次运动时间自10分钟始,逐步延长至30-60分钟。

(5)适宜的运动时间是餐后1-2小时,不宜在饱餐后或饥饿时运动。

糖尿病选择合适的运动项目

糖尿病适合散步

★ 普通散步法:每分钟60~90步,每次20~30分钟。此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。

★ 快速散步法:每分钟90~120步,每次20~30分钟。此种散步适宜糖尿病中老年患者。

★ 摆臂散步法:每分钟90~120步,每次20~30分钟;也可以每分钟60~90步,每次30~40分钟。步行时两臂用力前后摆动,可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。此种散步适宜糖尿病病情稳定的中老年患者。

★ 摩腹散步法:每次20~30分钟。轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道疾病。此种散步适宜糖尿病老年患者。

★ 扭体散步法:每次30~40分钟,一边扭动身体,同时活动腰腿。此种散步适宜糖尿病中老年患者。

糖尿病适合慢跑

刚开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米,速度一般为100米/40秒~100米/30秒。慢跑比较适宜较年轻、身体条件好、无心血管疾病,并且有一定锻炼基础的糖尿病患者。由于慢跑会使下肢关节受力较大,易引起膝关节和踝关节疼痛,所以,慢跑时间不宜过长。

糖尿病我适合跑行锻炼

跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20~30次,总时间为30~45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差的糖尿病患者,可每天1次或隔天1次;年龄稍大者可每隔2~3天跑1次,每次20~30分钟。

糖尿病适合游泳

对普通游泳爱好者来说,最为简便的方法是根据脉搏变化的情况衡量运动量的大小。游泳后,脉搏频率达到每分钟120~140次,此次锻炼的运动量为大运动量;脉搏频率为每分钟90~110次,为中等运动量;脉搏变化不大,增加的次数在10次以内,则为小运动量。选择游泳锻炼的运动量时,要因人而异,量力而行。游泳前,要到医院检查足部感觉神经,以确保不存在神经损伤;游泳时,要佩戴泳镜,防止眼部感染;游泳后,要注意检查全身皮肤,如果发红、破溃或有其他异常情况,要及时到医院就诊。

还有其他一些有氧运动可供患者根据自己的喜好进行选择,如打太极拳、跳舞、跳绳、骑自行车、划船、踢毽子、打乒乓球、爬山等。

糖尿病友适合什么情况不适宜运动治疗:

(1)合并各种急性感染者。

(2)急性代谢并发症期。

(3)伴有心功能不全、心律失常且活动后加重者。

(4)合并足部溃疡、有严重的神经病变、眼底及肾脏病变者。

(5)经常有脑供血不足表现者、新近发生血栓者。

(6)血糖未得到较好控制或血糖不稳定者。

(7)收缩压大于180mmhg者。

糖尿病友运动治疗中注意事项:

(1)将对健康有益的活动方式融入到生活中,如爬楼梯、走路上班少坐车等。

(2)运动前后检查足部健康状况,注意足部保护,要穿着舒服的鞋袜。

(3)如做突然或激烈的运动要调整食物及药物,以免发生低血糖。

(4)用胰岛素者,应在运动前中后自我监测血糖。

(6)避免在过冷或过热条件下运动,运动后要及时补充水分或/和吃水果。

(7)运动中出现任何不适症状,要暂停运动,监测血糖。

总之,运动治疗是糖尿病综合治疗中不可缺少的一项,能给患者带来众多好处,对于糖尿病患者而言,运动形式因人而异,简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主,无氧运动为辅,有氧运动可以提高心肺功能,降血糖、降血脂,无氧运动可以练肌肉、消耗糖,此外,适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中,吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量,没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。